O jet lag é uma mudança brusca que pode pegar o metabolismo da pessoa de surpresa. Isso acontece porque o relógio biológico do nosso corpo é programado para se adaptar à rotina cotidiana. Geralmente, os sintomas aparecem durante uma viagem, mas isso varia de pessoa para pessoa. Para identificar o jet lag, conheça alguns sintomas:
- Dores no corpo e dores de cabeça;
- Cansaço e sonolência;
- Problemas digestivos;
- Dificuldade de concentração;
- Falha momentânea de memória;
- Insônia;
- Variação de humor;
- Irritação na pele.
O jet lag acontece porque, quando atravessamos fusos horários rapidamente, nosso relógio biológico tem dificuldade para se adaptar ao horário local. O segredo para reduzir o jet lag é ajudar o seu corpo a ajustar o seu relógio biológico para mais perto da hora local do seu destino. Uma forma pouco conhecida de fazer isso é escolher cuidadosamente o horário de chegada do voo.
Qual é o melhor horário para chegar ao seu destino e evitar o jet lag?
Embora não exista um horário específico do dia que garanta evitar o jet lag, há uma regra geral que pode te ajudar. Uma boa noite de sono, antes e depois da viagem, alimentação controlada e exercícios físicos diminuem o desconforto.
Os sintomas podem ser provocados pelo estresse antes e depois da viagem. Para minimizar isso, planeje-se. O melhor a fazer é separar a documentação necessária e organizar as bagagens. Conheça melhor os documentos para viajar de avião.
Viajar descansado é uma ótima opção para quem ficará muitas horas dentro do avião. Tenha uma boa noite de sono antes da viagem. Durante o voo, evite dormir profundamente. Em viagens muito longas, o ideal é tirar cochilos. Isso ajuda você a não chegar tão desgastado ao destino.
Pratos leves, frescos, saudáveis e ricos em proteínas, como queijo, ovo e peixe, são boas pedidas durante a viagem. Esses alimentos vão te ajudar a eliminar a sonolência. Além disso, tome bastante água e suco para diminuir os efeitos do jet lag.
Lembre-se, evite o consumo de álcool, pois as bebidas atrasam a adaptação do seu corpo e aumentam as chances de jet lag. É aconselhável manter-se ativo durante o voo. Levante e caminhe dentro do avião. Isso vai ajudar a manter a boa circulação do sangue.
Adaptação ao fuso horário
Existem maneiras de você evitar o jet lag, como, por exemplo, reservar voos com horário de chegada previsto para o dia. Assim, você terá melhor aclimatação. Antes de você viajar para um lugar que tenha outro fuso, programe-se nas semanas anteriores. A adaptação a horários flexíveis diminui os riscos de sofrer com jet lag. Procure dormir mais cedo, acordar de madrugada, trocar de roupa, usar o computador, se preparar para sair e voltar a deitar.
Altere o seu relógio para a hora do local de destino, logo após entrar no avião. Com isso, será mais fácil se adaptar ao novo horário. Inclusive, se programe para comer e descansar conforme o horário de destino.
Quando chegar ao seu destino, o melhor a fazer é não dormir. Procure só dormir à noite, tendo um sono tranquilo. Pela manhã, tome um café reforçado e faça um exercício físico leve para ajudar na recuperação do corpo.
